अपनी दिनचर्या में छोटे, आरामदायक बदलाव लाकर आप अपने शरीर को हल्का और लचीला महसूस कर सकते हैं। चलना सिर्फ व्यायाम नहीं, यह खुश रहने का एक तरीका है।
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हमारा शरीर चलने के लिए बना है। जब हम सक्रिय रहते हैं, तो हमारे जोड़ (Joints) प्राकृतिक रूप से 'पोषित' होते हैं। गति श्लेष द्रव (synovial fluid) को प्रसारित करने में मदद करती है, जो जोड़ों के लिए एक प्राकृतिक कुशन है।
क्या आप जानते हैं? लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर में जकड़न महसूस हो सकती है। दूसरी ओर, नियमित, धीमी गति की सैर आपको दिन भर तरोताजा महसूस करा सकती है।
चलने से शरीर का वजन संतुलित रहता है, जिससे घुटनों पर दबाव कम होता है।
नियमित स्ट्रेचिंग और मूवमेंट से झुकने और मुड़ने में आसानी होती है।
सुबह की धूप और ताजी हवा न केवल हड्डियों के लिए अच्छी है, बल्कि यह मन को भी शांत करती है। 15-20 मिनट की धीमी सैर से शुरुआत करें।
यदि आप डेस्क पर काम करते हैं, तो हर घंटे 2 मिनट के लिए उठें। थोड़ा स्ट्रेच करें या पानी पीने के लिए चलकर जाएं। यह प्रवाह बनाए रखता है।
आरामदायक जूते पहनना सबसे महत्वपूर्ण है। अच्छे जूते आपके पैरों को सहारा देते हैं और चलते समय झटकों (shocks) को सोख लेते हैं।
जब आप चलते हैं, तो आपका शरीर 'एंडोर्फिन' छोड़ता है - ये खुशी के हार्मोन हैं। एक अच्छा मूड आपको शारीरिक असुविधाओं पर कम ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
गतिविधि के साथ-साथ, जलयोजन (hydration) और संतुलित आहार महत्वपूर्ण हैं। खूब पानी पिएं ताकि आपके जोड़ों में नमी बनी रहे। ताजे फल और सब्जियां शरीर को प्राकृतिक ऊर्जा देती हैं।
नीता सिंह, 52 वर्ष
पुणे
राजेश वर्मा, 45 वर्ष
बैंगलोर
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